Đường máu tăng cao khiến bệnh tiểu đường trầm trọng hơn, các biến chứng có thể xảy ra nhanh chóng hơn khiến bệnh nhân thường lo lắng, mệt mỏi. Tại bài viết này sẽ mách bạn cách ổn định đường huyết ngay tại nhà một cách đơn giản nhất, bất cứ bệnh nhân tiểu đường nào cũng có thể áp dụng được.
1. Không bỏ bữa
Một chế độ ăn lành mạnh là ăn 1 ngày 3 bữa sáng trưa tối. Không ít người vì lười biếng, ngủ dậy muộn mà bỏ qua bữa ăn sáng, khiến bụng đói cồn cào.
Theo nghiên cứu, việc bỏ bữa sáng thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, cũng là nguyên nhân khiến khó kiểm soát đường máu khi đang điều trị.
Thông thường các bác sĩ sẽ cho thuốc uống hoặc tiêm insulin để hạ đường máu, nếu bỏ bữa sẽ khiến đường máu hạ quá mức gây biến chứng hôn mê hạ đường huyết bất cứ lúc nào.
Chính vì vậy cần đảm bảo lượng thức ăn của 3 bữa sáng, trưa và tối bằng nhau. Ngoài ra nên bổ sung bữa phụ.
>> Xem thêm: bài thuốc chữa hen phế quản
2. Ăn rau xanh và đỏ
Các thực phẩm có màu xanh và đỏ như cải xanh, súp lơ xanh, rau bina, cần tây hay các loại màu đỏ như dâu tây, ớt chuông, quả mọng đều rất tốt với bệnh nhân tiểu đường. Khi bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày chính là cách ổn định đường máu hiệu quả và đơn giản nhất.
Tốt nhất là sử dụng các loại rau màu xanh vào bữa chính bằng cách hấp hoặc luộc, còn các loại quả như dâu tây, quả mọng kết hợp sữa chua ăn vào bữa phụ. Ớt chuông có thể bổ ăn sống hoặc làm thành salad để kiểm soát đường máu tốt hơn.
3. Dùng bưởi, việt quất thường xuyên
Bệnh nhân tiểu đường cần hạn chế sử dụng hoa quả ngọt, nhưng các loại quả như bưởi, việt quất lại cực kỳ tốt đối với bệnh nhân tiểu đường.
Việc bổ sung chúng vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe, ổn định đường máu hiệu quả. Tốt nhất là sử dụng bưởi và việt quất vào các bữa phụ.
4. Rèn luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục thể thao vừa sức chính là cách giúp giảm sự đề kháng insulin của cơ thể, giúp cơ thể sử dụng đường tốt hơn cho các hoạt động hàng ngày.
Tập luyện còn giúp kiểm soát cân nặng, tiêu hao năng lượng dư thừa và để sức khỏe dẻo dai. Đây chính là cách ổn định đường huyết được các chuyên gia khuyên mọi bệnh nhân tuân thủ.
5. Không ngồi quá lâu
Việc ngồi lâu không chỉ khiến mỡ thừa tích trữ ở bụng mà còn khiến khí huyết trong cơ thể đình trệ. Các chuyên gia khuyên bệnh nhân tiểu đường không nên ngồi quá lâu, tốt nhất là sau khoảng 1 giờ ngồi làm việc thì nên đứng dậy đi bộ khoảng 5-10 phút để hệ xương khớp được hoạt động, giúp các cơ quan làm việc tốt hơn.
6. Cách ổn định đường huyết từ thảo dược thiên nhiên
Đất nước Việt Nam có vô vàn loại thuốc quý, các loại thảo dược có khả năng làm giảm đường máu rất hiệu quả. Thay vì uống nước lọc, bệnh nhân tiểu đường nên sử dụng các loại thảo dược này để pha trà uống.
Một số loại thảo dược tốt cho bệnh nhân bao gồm trà mướp đắng, trà lá sen, trà giảo cổ lam, trà dây thìa canh. Cách ổn đường đường huyết này rất dễ thực hiện, lại giúp bệnh nhân được thưởng thức trà ngon.
7. Uống sữa không đường
Nhiều bệnh nhân đái tháo đường sợ không dám uống sữa mà không biết rằng sữa không đường rất tốt cho bệnh nhân. Đặc biệt các chuyên gia còn cho biết uống sữa sẽ làm giảm khả năng đề kháng insulin của cơ thể, giúp kiểm soát đường máu tốt hơn.
Mỗi cách ổn định đường huyết đều có những ưu điểm riêng, để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nên phối hợp các phương pháp với nhau để tăng tác dụng, giúp ngăn ngừa các biến chứng của bệnh cũng như nâng cao chất lượng sống của bệnh nhân.
>> Có thể bạn quan tâm
